Nepřibrat na Vánoce v 5 krocích

13. prosince 2020 - 18:54
vanoce.jpg

Tím, že nám rok 2020 přinesl mnoho neočekávaných změn a pro spoustu lidí to není lehký čas, tak si pojďme Vánoce udělat i přesto všechno zdravé a hezké.

Dříve byly Vánoce o vzájemné lásce, přátelství a radosti ze společně stráveného času. Lidé se připravovali na oslavu narození Ježíše Krista. Jídlo bylo prostší, dodržovaly se zvyky a věštilo se. Vánoce tedy nebyly pouze o dárcích a jídle. Dnes v mnoha lidech probouzejí strach z přibírání, protože jsme si zvykli na pocit, že si o svátcích můžeme dovolit spoustu cukroví, tučného jídla a doslova se nacpat k prasknutí. Je ale pošetilé si myslet, že je to pro nás ten pravý odpočinek. Ba naopak. Takové svátky nám prohloubí mentální nepohodu, přidělají nám starosti v podobě nekomfortu s vlastním tělem a výčitek. To je přesně to, co teď nikdo z nás nepotřebuje. Potřebujeme čerstvý vzduch, zdravé jídlo, pohyb a rodinnou pohodu.

Jak nepřibrat v 5 krocích #hrapodlekristyny

1. Cukroví

Pokuste se co nejvíce omezit pečení cukroví. Využijte tento čas jako zábavu pro vaše děti nebo při setkání s přáteli. Možná jste ode mě čekali doporučení na jiné druhy mouky nebo náhražky cukru, ale pokud toho sníte hodně, jde stále o vyšší příjem energie.

Mohlo by vás zajímat, že nadmíra cukru ve stravě způsobuje:

  • akné
  • předčasné stárnutí vaší pokožky
  • nadměrnou únavu
  • nadýmání
  • snížení imunity (má negativní vliv na střevní bakterie)
  • výkyvy nálad a podrážděnost
  • nadváhu a obezitu
  • jiná závažná onemocnění

Čím více lákadel budete mít doma, tím hůře se vám bude odolávat pokušení. Nakupte domů spíše ovoce, které často nejíte, jako je kokos, ananas, mango a vytvořte doma mísu ovocného salátu. Když už mlsání, tak si ho dopřejte místo svačiny.

Můj oblíbený recept, který se hodí na svačinu:

Bezlepkové kokosové kuličky

250 g vypeckovaných datlí (přes noc namočené ve vodě)
150 g nepražených kešu ořechů (přes noc namočené ve vodě)
50 g nasekaných mandlí (přes noc namočené ve vodě)
2 lžíce kakaa nealkalizované
1 lžička Ceylonské skořice
4 lžičky BIO kokosového sirupu
2 lžíce strouhaného kokosu a trochu na obalení
voda podle potřeby

Ořechy a datle přes noc namočte, aby změkly. Všechny ingredience rozmixujte mixérem (ořechy doporučuji mixovat první). Podle potřeby nařeďte po troškách vodou. Když je směs akorát (nesmí být řídká), tvarujte malé kuličky a obalujte je ve strouhaném kokosu.

2. Zaměřte svou pozornost jinam

Před Štědrým dnem udělejte nákup pro věštění. Budete k tomu potřebovat olovo, jablka, vlašské ořechy a svíčky. Pro děti je to skvělé odreagování. Naplánujte si dlouhou procházku, aby celá rodina načerpala energii. Čím více budete mít zaměstnanou hlavu, tím méně budete lačnit po jídle. Večeři zahajte s první hvězdou a to společnou modlitbou o vzpomínkách na uplynulý rok a těmi, kteří tu s námi již nejsou. Poděkujte za to špatné, co vám rok vzal, ale i za to, co stále máte a dělá vám radost.

3. Pokuste si udržet zdravou váhu

Na návštěvách jezte menší porce, hlídejte si dostatek neslazené vody v průběhu celého dne a naučte se říkat NE na další ochutnávky cukroví. Váha se nenavýší po jednom dni, ale až po týdnu nekontrolovaného ujídání sladkostí, chlebíčků, uzenin, které se často zapíjí sladkými nápoji nebo alkoholem. Mnohem jednodušší je udržet váhu než začít hubnout o 5 kg těžší. Pokuste se mít denní příjem zeleniny 500 g a pokud vám to bude umožněno, tak si běžte zabruslit a nebo odjeďte na hory.

4. Připravte se na silvestr

Zakomponujte do vašeho silvestrovského menu spoustu zeleniny. Můžete se inspirovat třeba Mexikem.

Menu:

Nápoj

8cl soda
4cl čerstvá grapefruitová šťáva
2cl čerstvá limetková šťáva
1ks plátek limetky
troška sirupu z agáve

Do sklenice, ve které budete tento míchaný nápoj podávat, vložte
kostky ledu. Postupně dávkujte výše uvedené ingredience, ozdobte plátkem limetky.

Předkrm

Guacamole, rajčatová salsa a jogurtový dip s česnekem.
K tomu podávejte kukuřičné tacos s krevetami, kuřecím masem a nebo vegetariánskou variantu s cuketou.

Hlavní chod

Quesadillas se sýrem (6 porcí)

Pšeničná nebo kukuřičné tortilly 6 ks
Červená paprika 2 ks
Červená cibule 2 ks
Žampiony 9 ks
Cuketa 1,5 ks
Cheddar (nastrouhaný) 120 g
Bílý jogurt 9 lžic
Citronová šťáva 4 lžičky
Čerstvý estragon 3 lžíce
Sůl, olivový olej

Na trošce olivového oleje orestujte pokrájenou zeleninu. Hotovou zeleninovou směs dejte stranou. Na rozehřátou pánev položte pšeničnou nebo kukuřičnou tortillu, na ní rozprostřete orestovanou zeleninu a posypte sýrem. Ztlumte oheň, přiklopte druhou tortillou a pomalu opékejte. Otočte až když placka bude mít zlatavou barvu a nechte opéct i z druhé strany. Hotovou quesadillu pokrájejte na trojúhelníky a ihned podávejte s dipem z jogurtu, citronové šťávy a nahrubo nasekaného estragonu. Dip osolte podle chuti.

5. SOS odlehčovací jídelníček na leden

Pokud i přes vaše veškeré úsilí přiberete, tak si vyzkoušejte odlehčovací jídelníček, který vám pomůže nastartovat hubnutí a stáhnout žaludek. Tím se upraví chutě na sladké a pocítíte více energie. Jídelníček je možné dodržovat pouze krátkodobě. Pokud vás čeká dlouhá cesta v hubnutí, tak je lepší si jídelní plán nechat vypracovat přímo vám na míru a mít vedle sebe podporu v podobě nutričního specialisty, který vám pomáhá být lepší, vydržet, naučit se ve vašem režimu zdravě stravovat a hlavně dojít do cíle. Pokud o něčem podobném přemýšlíte, tak se s vámi v lednu můžu potkat na úvodní konzultaci. Třeba je to to, co vám dodá odvahu se za pár týdnů podívat s úsměvem do zrcadla.

Pondělí:
Snídaně: 2 vejce osmažte na teflonové pánvi s cuketou a žampiony, ořechy 40 g
Oběd: plátek krůtího masa BIO + zelenina 200 - 300 g
Svačina: půlka tvarohu s jogurtem, skořice
Večeře: salát z řepy a rukoly + kozí sýr 100 - 200 g

Úterý:
Snídaně: bílý jogurt, žitné (špaldové) vločky, borůvky
Oběd: květáková pizza se sýrem
Svačina: kimchi salát
Večeře: 200 - 300 g ryby dušené + zelenina 250 - 400 g + quinoa kopeček

Středa:
Snídaně: na cibulce a pórku orestované bílky s 60 g strouhaného sýra, lžička oříšků
Oběd: luštěninová polévka z červené čočky, sýr a 1 - 3 vejce
Svačina: podmáslí + jablko
Večeře: tofu nebo jiný sýr 125 - 200 g, dušená zelenina 250 - 400 g na kari

Čtvrtek:
Snídaně: pohanková palačinka s tvarohem, arašídovým máslem a lesními plody
Oběd: plátek krůtího maso BIO + quinoa kopeček, 100 g zelenina
Svačina: půlka tvarohu s jogurtem + nealkalizované kakao + banán
Večeře: 200 - 300 g pečeného lososa v alobalu se zeleninou 250 - 400 g

Pátek:
Snídaně: tvarohová miska s avokádem, sušenými rajčaty a tuňákem, sůl, pepř
Oběd: brokolice zapečená s květákem s kari a kokosovým mlékem, jáhly
Svačina: kokosový jogurt, datle
Večeře: 2 - 4 vejce + hummus, 250 - 400 g zelenina

Přeji Vám krásné prožití vánočních svátků a šťastný Nový rok. Kristýna

comments powered by Disqus
Používáme cookies.